Column
腸内細菌は大きく３つの種類に分類されます。
善玉菌
悪玉菌
日和見菌（ひよりみきん）
善玉菌は日々、悪玉菌と戦い、悪玉菌の増殖や定着を阻止しています。
“腸内フローラ”を良いバランスに整えること＝腸活
すなわち、善玉菌を増やして、腸内を善玉菌優勢の状態に導く活動と位置付けられます。
便秘が続くと肌が荒れる…といった経験はありませんか？
それは腸内に便が長く滞留されることで、腐敗によって悪玉菌が増殖し有害物質を生成するためと言われています。
有害物質は血流にのって全身を巡り、肌にも到達し蓄積されます。
その結果、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥や肌荒れを引き起こすのです。
腸の不調から肌の不調にならないためにも“腸活”で腸内環境を整えることが重要なのです。
では、実際の“腸活”はどのようにすればよいか？
腸内環境を整える食事のポイントは２つです。
１. 乳酸菌を含む食品（プロバイオティクス）を摂取
腸内フローラのバランスを整える体表的な菌が乳酸菌です。
２. 善玉菌のエサとなる食品（プレバイオティクス）
腸内細菌を腸の中で増やす為には、菌のエサもセットで取ることが大切です。
毎日習慣的に摂り入れることで腸内の善玉菌を増やしてくれます。
＜この記事の監修ドクター＞
南部 正樹 医師
（日本形成外科学会 日本形成外科学会専門医）
経歴
平成10年 防衛医科大学校卒業
平成10年 防衛医科大学病院 形成外科入局
平成22年 中央クリニック 院長就任
監修医師紹介ページはこちら
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